Diabetes-Diät: was zu essen Blutzucker zu kontrollieren

Was Sie essen – und wenn man es essen – Ihr Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Diese Ernährungstipps, zusätzlich zu Ihrem Arzt folgende, kann helfen, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

“Wenn man ein Leben lang zu entwickeln Essgewohnheiten verbracht haben, können Sie nicht einfach einen Schalter umlegen und sie über Nacht ändern”, sagt Dee Sandquist, MS, RD, eine Sprecherin der Akademie der Ernährung und Diätetik. Stattdessen schlägt Sandquist mit einer Änderung beginnen und von dort aus arbeiten.

Für eine gute Blutzuckerkontrolle, Raum Ihre Mahlzeiten etwa vier bis sechs Stunden auseinander. jeden Tag Essen Mahlzeiten in etwa zur gleichen Zeit kann auch stabil zu halten Ihren Blutzucker helfen.

Kohlenhydrate gleichmäßig über den Tag Abstand hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten.

Auslassen von Mahlzeiten ist keine gute Idee, wenn Sie Diabetes haben. Dies gilt auch, wenn Sie auf dem Gehen zu einer Party oder Veranstaltung planen. überspringen Sie nicht Mahlzeiten später Ihre Kalorien für “retten”. Stattdessen essen Ihre anderen Mahlzeiten in der regulären Spielzeit. Wenn Sie an die Partei zu bekommen, versuchen, die gleiche Menge an Kohlenhydraten zu essen Sie bei einer Mahlzeit würde. Es ist in Ordnung ein Vergnügen zu haben, gehen Sie einfach nicht über Bord.

Sie brauchen nicht alle Kohlenhydrate zu schneiden – wie Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis. Werfen Sie einen Blick darauf, wie viel Sie essen. Um Ihre Energie stabil zu halten, müssen Sie wahrscheinlich nur ein wenig weniger zu essen. Statt Ihre Größe üblichen Portion, versuchen Sie, die zwei Drittel der Menge. Tun Sie dies für jede Mahlzeit und Snack.

Versuchen Sie, Ihre carb Portionen für ein paar Wochen zurück schneiden. Sie können feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedriger sind, und Sie können sogar ein paar Pfund fallen.

Zählen Kohlenhydrate und Kalorien oder den glykämischen Index von Lebensmitteln Berechnung kann kompliziert sein! Hier ist ein einfacher Trick, der Ihnen helfen kann, besser zu essen beginnen. Die “Platte-Methode” hilft Ihnen, essen die richtige Mischung und die Mengen der verschiedenen Nahrungsmittelgruppen – Kohlenhydrate, Proteine ​​und gesunde Fette. die richtige Mischung Essen können Sie halten Ihren Blutzucker in Schach helfen und halten Sie Ihre Energie stetig.