DR. Dean Ornish-Diät Bewertung: Das Spektrum

Vielleicht möchten Sie 15 Pfund verlieren – oder 100. Vielleicht haben Sie einen Herzinfarkt hatten, und Sie sind Überholungs Ihre Ernährung. Oder vielleicht haben Sie verloren bereits Gewicht und wollen, dass es zu halten.

Vergessen Sie alles-oder-nichts nähert, Dean Ornish, MD, sagt. Es geht nicht um Lebensmittel auf seinem neuesten Diät-Plan, um das Spektrum zu verbieten.

Er stuft die Lebensmittel aus gesündeste ( “Gruppe 1”) an den verführerischsten ( “Gruppe 5”). In der Regel bleiben die mehr Sie mit Lebensmitteln in Richtung der Gruppe 1 Ende des Spektrums, desto mehr Vorteile werden Sie in Bezug auf Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit zu ernten.

Neben Essen, betont Ornish auch, wie aktiv Sie sind, wie Sie auf Stress reagieren, und wie viel Liebe und unterstützen Sie in Ihrem Leben haben.

Nichts ist völlig tabu, aber wie viel Sie in einigen Lebensmitteln (einschließlich Geflügel, raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol) teilnehmen können, hängt von Ihrem Ziel.

Ornish-Website weist darauf hin, dass “für die meisten Menschen auf eine Diät zu sein – jede Diät – nicht nachhaltig ist …. Im Gegensatz dazu ist der Spectrum-Ansatz geht es um Freiheit und Wahl.”

Es liegt an Ihnen, wie weit Sie das Programm nehmen wollen. Sie könnten für eine Generalüberholung zu gehen, oder eine gemäßigte, auf Ihre Ziele abhängig.

Einschränkungen: Fleischliebhaber und Menschen, die eine Menge stark verarbeitete Lebensmittel essen kann es schwierig finden, um diesen Plan anzupassen. Wenn Sie eine Bedingung wie Herzerkrankungen haben, werden Sie mehr Einschränkungen verbunden, einschließlich, wie viel Fett in der Ernährung ist.

Kochen und Einkaufen: Ornish fördert frische, saisonale Lebensmittel Wahl – organisch, wenn möglich. Das Spektrum umfasst viele gesunde Rezepte (von Koch Art Smith), die einfach zu befolgen sind.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Keine.

In persönlichen Treffen: Nein. Die Ausnahme: Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes kann in einem Dr. Ornish Lifestyle-Management-Programm an verschiedenen Gesundheitszentren rund um den US-einschreiben

Übung: Ornish empfiehlt bekommen regelmäßige, moderate Bewegung, wie zum Beispiel 20 bis 30 Minuten täglich zu Fuß. Er fördert auch die Menschen ihren Stress zu verwalten, indem sie praktizieren Yoga, meditieren, und andere Entspannungstechniken.

Ja. Zum Beispiel ist es einfach, auf diesem Plan für Vegetarier, Veganer oder fettarmen Ernährung zu essen.

Der Plan ist nicht glutenfrei, also wenn Sie Gluten vermeiden sind, würden Sie für glutenfreie Lebensmittel aussehen müssen.

Kosten: Die meisten der gesündesten empfohlenen Lebensmittel sind nicht teuer, auch wenn einige, wie Fisch, kann teuer werden.

Support: Join Ornishs frei “Feel the Love” Online-Community Tipps und Rezepte zu erhalten und mit anderen in Verbindung, der den Plan folgen. Kostenlose geführte Meditation Videos sind auch online verfügbar.

Funktioniert es?

Ja, Dr. Ornish Das Spektrum arbeitet. Es funktioniert für jedermann, aber es richtet sich an diejenigen mit oder mit einem Risiko von Herzerkrankungen.

Dieses Programm umfasst einen schrittweisen Ansatz zur Ernährung, die als very- einer fettarmen Diät beginnt. Historisch gesehen, ist diese Art von wenig Fett, -High-Carb-Diät wurde für Menschen mit Herzerkrankungen vorgeschlagen.

Die Diät beginnt mit komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse. Das macht es reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien. Doch sind die Phasen der Diät könnte beschränkend angesehen werden.

Wie bei jeder Diät, die Änderungen, wie Sie essen, werden Sie haben eine Menge Planung zu tun, und Sie können Ernährungsberatung benötigen, wenn Sie am Anfang.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Das Spectrum-Programm eignet sich besonders gut für die Menschen benötigen, um ihre Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Einige Experten warnen, dass die Low-Fett, High-Carb-Ansatz der Triglyceride im Blut erhöhen können, aber Jahre der Forschung zurück, um die Ernährung und das Programm. Das resultierende Gewichtsverlust wird Triglyceride, Blutzucker und Blutdruck senken.

Das Spektrum umfasst Beispiele dafür, wie das Programm zu verwenden, um Gewicht, niedrigere Cholesterin, niedriger Blutdruck zu verlieren, und helfen, Diabetes, Herzkrankheiten und andere Bedingungen zu verhindern oder zu behandeln.

Das letzte Wort

Alle erfolgreichen Gewichtsverlust Programme Bedarf zu decken, was für Sie arbeitet. Eingeschränkte Diäten erfordern Zeit, Planung und Ernährungswissen. Zum Beispiel Fett zu beschränken können einige Lebensmittel beschränken, Kalzium, Vitamin B haben, und Zink, und Ihr Körper braucht etwas Fett bestimmte Vitamine zu absorbieren.

So ist die Ernährung in Dr. Ornish Spectrum-Programm ist ideal für die detaillierte orientierte und engagierte Person. Wenn Sie nicht zum Kochen und Einkaufen verwendet werden, kann dieses Programm nicht ein Spiel für Sie sein, wenn Sie für eine große Veränderung bereit sind.

QUELLEN

Ornish, D. Das Spektrum: ein wissenschaftlich nachgewiesener Programm besser zu fühlen, länger zu leben, Gewicht zu verlieren und Gain-Gesundheit, Ballantine Books, 2007.

Ornishspectrum.

PMRI.

Silberman, A. Journal of Health Promotion, März / April 2010.

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

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