einfache Möglichkeiten, zu Hause oder der Arbeit zu trainieren

Sie wissen, dass Sie es tun sollten: Verlassen Sie den Bus einen Anschlag oder zwei früh und gehen den Rest der Weg ins Büro, oder parken Sie Ihr Auto am äußersten Rand der Mall Parkplatz ab. Aber kann diese Art der täglichen Aktivität wirklich Übung in Betracht gezogen werden? Kann die Treppe statt den Aufzug nehmen Sie wirklich gesünder und fit zu machen?

“Absolut”, sagt Übung Physiotherapeut Geralyn Coopersmith, leitender Manager des Equinox Fitness Training Institute in New York und der Autor von Fit und weiblich: The Perfect Fitness und Ernährung Game Plan für Ihre einzigartige Körperbau.

“Sie können in Form zu bringen und reduzieren Sie Ihr Risiko Herzkrankheit oder Diabetes Typ 2 mit täglichen Aktivitäten zu entwickeln, wie die Treppe nehmen, zu Fuß mehr, und heben Sie Ihre Kinder”, sagt sie.

Wird es Sie für einen Marathon vorbereiten? Wahrscheinlich nicht “, witzelt sie.” Aber wird es verhindern, fallen tot an einem Herzinfarkt? Gut möglich.

Die gute Nachricht ist, es gibt viele einfache Möglichkeiten, sind einige einfache Übung in Ihren Alltag zu Hause oder Arbeit zu schleichen, sagt sie.

“Wir sind so ein Alles-oder-Nichts-Gesellschaft, aber am Ende des Tages sind Sie besser geeignet fünf Minuten verbringen anstatt zu Fuß dann ‘zu sagen, dass ich nicht für den Marathon trainieren kann, so werde ich nicht zu tun alles ‘ “, sagt Coopersmith.

Nichts ist ein Problem, etwas gut ist, und mehr ist besser bis zu einem Punkt “, fügt Übung Physiologe Robyn Stuhr, Executive Vice President des Council on Exercise (ACE) in San Diego, Kalifornien.” Ich glaube, die Leute zögern, wenn sie denken, Sie haben ein großes Training Gelegenheit geblasen, aber Sie müssen nicht immer eine ganze Routine zu tun. Alles, was Sie tun können, Aktivität im Laufe des Tages zu erhöhen, ist gut.

Definieren Sie etwas? “Nur zu Fuß, im Gegensatz zu ein Auto nehmen, signifikant und kann einen Unterschied in Ihrem Gewicht und die Gesundheit des Herzens zu machen”, sagt Coopersmith.

Wenn Sie wirklich wollen, ein paar Kalorien zu verbrennen? Das Treppensteigen ist ein großer Gewichtsverlust Übung. “Sie können sie nicht schlagen”, sagt sie. “Jeden anderen Schritt zu, so dass Sie wirklich Ihre Beine arbeiten mehr. Das kann es wirklich ein anspruchsvolles Training zu machen.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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