essen, was Sie lieben, lieben, was Sie Diät Überprüfung essen

Sie können Gewicht verlieren, während die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, wenn Sie achtsam essen. Das ist das Herz des Essen, was Sie Liebe, Liebe, was Sie essen Philosophie.

Es ist zum Teil über emotionale essen. Auf ihrer Website, Autor Michelle May, MD, sagt, dass sie ein “Jo-Jo-dieter erholt.”

Auf diesem Plan, fragen Sie sich – vor dem ersten Bissen – wenn Sie wirklich hungrig sind oder fühlen etwas anderes, wie Wut, Einsamkeit oder Langeweile.

Es geht auch um zu bemerken, wenn Sie voll sind, und nicht nach diesem Punkt zu essen.

Essen Sie Lebensmittel, die Sie genießen, sondern versuchen, diese in Ihrer Ernährung enthalten

Produzieren. Wählen Sie bunt, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse häufiger als starchier Kartoffeln und Mais. Essen Sie viel Bohnen, auch.

Körner. Versuchen die Hälfte der Portionen zu machen, die Sie Vollkornprodukte essen.

Molkerei. Low-Fett und fettfreie Optionen sind gesündesten.

Fleisch, Geflügel und Fisch. Lean Schnitte von rotem Fleisch und Geflügel ohne Haut sind am besten. Meeresfrüchte essen anstelle von anderen Fleisch mindestens zweimal pro Woche.

Süßigkeiten. Kuchen, Schokolade und andere zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt werden in Maßen erlaubt, wenn Sie entscheiden, dass Sie wirklich wollen.

Alkohol. Wenn Sie bereits trinken, können Sie ihn weiter, vor allem wenn man Rotwein bevorzugen. Aber halten Sie es moderat: Frauen sollten nicht mehr haben als ein Getränk pro Tag, sollten Männer auf zwei zu stoppen.

Die großen Veränderungen werden sich fragen Sie sich, ob Sie hungrig sind, bevor Sie essen, weil viele Menschen versuchen zu essen andere Auslöser zu befriedigen.

Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie hungrig genug zu essen sind, stoppen Sie alles andere und konzentrieren sich auf die Aromen, Texturen und Farben, so dass Sie wissen, wann Sie fühlen sich voll beginnen – nicht mehr essen gedankenlos während der Fahrt oder Fernsehen.

Einschränkungen: Es gibt nicht viele Beschränkungen in Bezug darauf, was man essen kann. Der Plan basiert auf Lebensmittel, die Sie genießen, also, während gesunde Lebensmittel werden ermutigt, die meisten Lebensmittel sind faires Spiel zu essen.

Kochen und Einkaufen: Sie können nicht Ihre Merkliste oder Kochgewohnheiten drastisch ändern müssen. Es geht mehr um Einstimmung auf, warum Sie essen.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nein.

In persönlichen Treffen: Nein.

Übung: Sie werden regelmäßig trainieren müssen. Sie werden interessante Möglichkeiten lernen, aktiv und Ideen erhalten Sie als Spaß Stress denken Übung zu helfen -reliever, anstatt eine lästige Pflicht.

Weil Sie alle Lebensmittel essen können Sie auf diesem Plan mögen, kann es leicht Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, ob Sie Vegetarier, vegan, glutenfrei sind, oder eine salzarme oder fettarmen Diät folgen.

Kosten: Keine außer Ihrer Lebensmittel.

Support: Sie tun, um diesen Plan auf eigene Faust. May hat eine “Essen Sie, was Sie lieben, lieben Sie, was Sie essen” Web-Site. Sie ist auch der Gründer der Am I Hungrig? Aufmerksam Essen Workshops, die ähnlich dem Buch einen Ansatz.

Funktioniert es?

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass zu bemerken, wenn Sie hungrig sind und wenn Sie voll sind (oft achtsames Essen genannt) Gewicht und Körperbild zu verbessern.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Jeder kann diesen Plan nutzen, darunter auch Menschen mit gesundheitlichen Problemen, da es in erster Linie darauf konzentriert, wie man essen Aufmerksamkeit bei den Mahlzeiten zu bezahlen, und die Konzentration auf Hunger und Fülle.

Die Nährwertangaben ist einfach, so dass, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie die Diät-Richtlinien zu folgen, die Ihr Arzt Ihnen gegeben hat.

Zum Beispiel, wenn Sie hohen Blutdruck haben, müssen Sie die Natrium Grenzen Ihr Arzt Sie gab zu folgen. Das gleiche gilt für carb Zählen, wenn Sie Diabetes haben, und gesättigte Fettsäuren senken, wenn Sie Herzkrankheit haben. Mai hat auch ein Buch, das mit Diabetes auf achtsam essen konzentriert.

Das letzte Wort

Das Buch ist positiv. Es empfiehlt freudige Bewegung und in Bezug auf Lebensmittel in einer gesunden Art und Weise, mit Nährwertangaben auf anerkannten Richtlinien basieren. Einige können jedoch nicht so, dass es nicht auf das Gewicht nicht konzentrieren.

Yo-Yo Diät wird am meisten von diesem Buch profitieren, weil es nicht ein Würfel ist; es geht um eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln zu bauen.

Wenn Sie ein hohes Risiko für gewichtsbezogenen Bedingungen und müssen schnell Gewicht zu verlieren, kann diese Diät nicht das Richtige für Sie.

QUELLEN

Mai, M. Essen Sie, was Sie Liebe, Liebe, was Sie essen: Wie Sie Ihr Essen-Bereut-Wiederholungszyklus zu brechen. Bin ich hungrig? Verlag, 2013.

AmIHungry.

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

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