Übung während der Schwangerschaft – Themenübersicht

Bewegung ist gut für gesunde schwangere Frauen, die pränatale Betreuung erhalten. Versuchen Sie, mindestens 2 ½ Stunden pro Woche moderate Bewegung zu tun. 1, 2 Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist aktiv 30 Minuten pro Tag, mindestens 5 Tage in der Woche. Es ist gut, in Blöcken von 10 Minuten oder mehr im Laufe des Tages und der Woche aktiv zu sein.

Moderate Bewegung / Aktivität ist sicher für die meisten schwangeren Frauen. Aber es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

In den frühen Stadien der Schwangerschaft, können einige Frauen ihre prepregnancy Übung Routinen (einschließlich Laufen, Aerobic, Radfahren, Rollschuhlaufen, Skifahren, Gewichtheben oder andere körperlich anstrengende Tätigkeiten) fortzusetzen. Andere Frauen finden es notwendig, sie in den ersten Wochen der Schwangerschaft leicht zu nehmen, sondern sich auf ihre gewöhnlichen Übung nach ihrer morgendlichen Übelkeit oder extreme Müdigkeit nachlässt zurückkehren kann.

Während Sie schwanger sind, auf Ihren Körper hören.

Wenn Sie müde sind, dann nehmen Sie es einfach, aber werden nicht völlig inaktiv. Mild Aerobic-Übungen, wie Laufen zu moderieren, hilft, Ihre Stimmung und hält Ihre Energie auf; Wenn Sie wie die regelmäßige anstrengende Übung, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers allmählich zu verlangsamen oder Ihre Routine wie Ihre Schwangerschaft Fortschritte ändern; Denken Sie daran, dass Sie Gleichgewicht fühlen weg können, wie Ihr Körper mit der Schwangerschaft verändert. Also seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie jede Übung zu tun, in dem Sie das Gleichgewicht verlieren könnte.

Essen Sie einen kleinen Snack oder Saft trinken 15 bis 30 Minuten, bevor Sie trainieren. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Wenn Sie nicht gegessen haben, kann Ihr Körper niedrig auf Glukose laufen, wodurch die Leber Substanzen wie Ketonen oder Ketosäuren in Ihrem Blut bekannt zu lösen. Ketone sind zu einem Fötus schädlich.

Weiter auf eine ausgewogene Ernährung zu essen. Schwangere Frauen, die nicht ausüben benötigen eine zusätzliche 150 bis 300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.